Não dormir o suficiente

A falta de sono causa fadiga e pode ter um impacto negativo na sua saúde e bem-estar geral.

Procure dormir de sete a oito horas todas as noites. Vá para a cama à mesma hora todas as noites e acorde na mesma hora todas as manhãs para se manter dentro do horário.

Certifique-se de que seu colchão seja confortável, que o quarto seja suficientemente escuro e fresco e que seu telefone celular e televisão estejam desligados. Se você ainda não consegue dormir depois de fazer alterações em seu ambiente de sono, consulte um médico para descartar um distúrbio do sono.

Apnéia do sono

A apnéia do sono é um distúrbio grave do sono no qual os pacientes param de respirar por breves períodos durante o sono. A maioria das pessoas não sabe que isso está acontecendo, mas pode causar ronco alto e fadiga diurna.

O excesso de peso, o fumo e o consumo de álcool podem piorar os sintomas da apnéia do sono. Perca peso se estiver acima do peso, pare de fumar e evite o álcool. Seu médico também pode prescrever um dispositivo CPAP, que ajuda a manter as vias respiratórias abertas durante o sono.

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Combustível insuficiente

O que você come (ou deixa de comer) pode afetar o quanto você dorme ou deixa de dormir. Não comer o suficiente ou comer alimentos que não são nutritivos pode causar fadiga. Se você comer alimentos que causam picos de açúcar no sangue, assim que os níveis de açúcar caírem, você se sentirá cansado.

Faça uma dieta balanceada, completa com frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas. Evite ou limite junk food com alto teor de açúcar e gordura.

Anemia

A anemia por deficiência de ferro é uma causa comum de fadiga em mulheres. Os glóbulos vermelhos (na foto) transportam oxigênio por todo o corpo, e o ferro é o principal componente dessas células. Sem ferro suficiente, seu corpo pode não estar recebendo o oxigênio de que necessita para a energia.

Mulheres que apresentam períodos menstruais intensos ou estão grávidas podem ter maior risco de anemia por deficiência de ferro.

Se você está anêmico devido à deficiência de ferro, pode ser capaz de repor o ferro do seu corpo através da dieta.

Alimentos ricos em ferro incluem carnes, feijão, tofu, batata, brócolis, nozes, cereais enriquecidos com ferro e arroz integral. Converse com seu médico se você acha que precisa de suplementos de ferro para determinar a dosagem adequada.

Depressão

A depressão causa tristeza e ansiedade, mas também pode causar sintomas físicos, incluindo fadiga, insônia, dores e sofrimentos.

Se você ou alguém de quem você gosta está deprimido, procure atendimento médico. A depressão pode não se resolver sem tratamento e existem muitos tratamentos, incluindo terapia e medicamentos, que podem ajudar a resolver os sintomas.

Hipotireoidismo

A tireóide é uma glândula que regula o metabolismo, ou a rapidez com que o corpo converte combustível em energia para as funções do corpo.

Uma tireoide subativa (hipotireoidismo) causa fadiga, depressão e ganho de peso.

Um exame de sangue pode confirmar se uma pessoa tem hipotireoidismo. A boa notícia é que a condição geralmente responde bem à reposição dos hormônios tireoidianos.

Sobrecarga de cafeína

A maioria das pessoas toma cafeína para se animar. Com moderação, a cafeína melhora o estado de alerta e a energia.

No entanto, o excesso de cafeína pode causar nervosismo, aumento da freqüência cardíaca ou palpitações, pressão alta, ansiedade e insônia. Além disso, depois que a cafeína passa, os usuários podem “travar” e se sentir fatigados.

Se você bebe muito café, chá ou coca-cola que contém cafeína, ou toma medicamentos com cafeína, precisará se afastar gradualmente dessas bebidas, suplementos ou medicamentos.

Você pode sentir sintomas de abstinência se eliminar totalmente a cafeína de repente, então comece devagar. Primeiro, comece a beber mais água e menos bebidas com cafeína todos os dias.

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Até a próxima!