Exercícios físicos comprovadamente eficazes para diabéticos

Retardar ou prevenir danos nos nervos causados pela diabetes

Se você tem dor nos nervos ou neuropatia periférica devido ao diabetes, há evidências de que o exercício pode melhorar ou piorar os danos nos nervos.

Conseqüentemente, as pessoas com diabetes devem sempre conversar com seus médicos para saber qual programa de exercícios pode ser o melhor para elas participarem. As pessoas com diabetes precisarão fazer dos exercícios uma parte regular de seu tratamento contínuo.

Procure exercícios de baixo impacto

Os exercícios de baixo impacto parecem ser úteis e bem tolerados por muitas pessoas com diabetes. Exercícios como natação, hidroginástica, ioga ou tai chi costumam ser boas escolhas.

Esses exercícios também podem ajudá-lo a melhorar as habilidades de equilíbrio e relaxamento. Os exercícios de alto impacto podem piorar os sintomas, como a neuropatia periférica, ou causar danos que você não consegue detectar facilmente devido à neuropatia periférica.

Comece devagar para superar o medo

Para muitas pessoas com diabetes e neuropatia periférica, um programa regular de exercícios é algo que elas não fazem há algum tempo. Você precisa começar a se exercitar, mas comece lenta e gradualmente ao longo de dias e semanas.

Você pode melhorar lentamente para poder se exercitar cerca de 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. A chave para iniciar um programa de exercícios é ir devagar e melhorar fazendo pequenos avanços durante longos períodos de tempo.

Trabalhando em equilíbrio

Com a neuropatia periférica, às vezes é difícil equilibrar-se. O equilíbrio pode ser melhorado lentamente, fazendo alguns exercícios simples. Por exemplo, você pode praticar como se levantar lentamente de uma cadeira usando os braços para ajudar a se equilibrar.

Este exercício pode ser repetido facilmente várias vezes durante o dia e pode aumentar a confiança e mostrar que você tem a capacidade de realizar tarefas simples sem pedir ajuda a outras pessoas.

O equilíbrio melhorado pode ajudá-lo a dar mais um passo em frente em seu programa de exercícios.

Equilíbrio em uma perna

O aumento da dificuldade de certas tarefas de exercícios pode resultar em benefícios muito bons para aqueles com neuropatia periférica causada pelo diabetes. Uma dessas tarefas é tentar se equilibrar em uma perna.

Antes de tentar esta tarefa, você deve estar próximo a um objeto estável para o caso de o equilíbrio falhar. Tentar equilibrar cada perna por 30 segundos sem segurar em um objeto fixo é uma meta razoável. Isso pode ajudar na sua confiança, força e equilíbrio.

Ande na corda bamba

Ok, talvez andar na corda bamba seja um pouco ambicioso! Mas o equilíbrio é melhorado se você praticar andar calcanhar com dedos do pé para a frente e para trás, assim como fazem os praticantes de corda bamba.

Tippy Toe

À medida que as pessoas com diabetes com neuropatia periférica progridem, há outros exercícios que podem melhorar ainda mais o equilíbrio.

Por exemplo, ao ficar perto de um objeto estacionário estável (uma mesa ou cadeira), você deve se erguer lentamente na ponta dos pés e manter essa posição o máximo que puder, sem usar os braços para segurar um objeto estacionário.

Isso pode ser feito todos os dias e repetido pelo menos três vezes, tentando aumentar lentamente o tempo que você passa na ponta dos pés.

Faça a verificação antes de começar

No início da apresentação de slides, foi sugerido que seu médico aprovasse seu programa de exercícios.

Além disso, seu médico provavelmente examinará seu coração, olhos e pés para determinar o melhor tipo de exercício que você pode fazer, dependendo de qualquer deficiência. Deve-se ter cuidado especial com os pés, pois a neuropatia periférica pode interferir na percepção de que está desenvolvendo bolhas ou cortes nos pés.

Calçado adequado e embalar um lanche

Conforme declarado no slide anterior, as pessoas com diabetes com neuropatia periférica devem prestar atenção especial aos pés.

Em termos de exercício, um par de calçados esportivos de bom tamanho é uma das melhores maneiras de evitar problemas nos pés, como cortes, escoriações e / ou bolhas.

Para as pessoas com diabetes que estão mais avançadas em seu programa de exercícios, pode ser uma boa ideia trazer uma fonte rápida de carboidratos (por exemplo, uma pequena lata de suco de laranja ou géis ou mastigáveis esportivos) no caso de você ter uma gota no açúcar no sangue devido ao exercício.

Açúcar no sangue e exercícios

Para as pessoas com diabetes com neuropatia periférica ou outros problemas, é uma boa ideia verificar os níveis de glicose no sangue antes e depois do exercício.

Se sua média de açúcar no sangue for acima de 250 mg / dL e você tiver diabetes tipo I, verifique se há cetonas na urina. Se as cetonas estiverem moderadas ou altas, o exercício deve ser adiado até que os níveis de cetonas estejam baixos ou ausentes.

Converse com seu médico sobre os níveis de glicose que você deve ter antes e depois do exercício e o que deve fazer se os níveis de glicose não estiverem dentro desses parâmetros.

Torne o fitness divertido

O exercício não deve ser uma tarefa árdua. Deve ser apreciado. Faça um exercício de que goste, como nadar ou caminhar – o que quer que faça seu corpo se mexer – ajudará na sua saúde e pode ser divertido para que você queira continuar fazendo isso.

Como afirmado anteriormente, as pessoas com diabetes não precisam fazer exercícios extremos ou de alto impacto que podem piorar sua condição; exercícios de baixo impacto são incentivados.

Obtenha um companheiro de treino

O exercício para o diabético, além de divertido, também pode ser um evento social. Você e um amigo (humano ou animal!)

Podem se divertir e encorajar um ao outro a avançar lentamente. Participar de um grupo de exercícios de baixo impacto pode reforçar a ideia de exercícios regulares e ser uma forma de desenvolvimento social.

Tente algo Novo

Depois de desenvolver confiança e melhor equilíbrio, pode ser hora de começar uma nova atividade.

A atividade realmente depende do seu desejo individual, mas algumas sugestões incluem boliche, dança, golfe ou qualquer outro esporte ou atividade que seja diferente de sua rotina de exercícios habitual.

Conseqüentemente, se você é uma pessoa com diabetes com neuropatia periférica e aumenta gradualmente sua tolerância ao exercício e equilíbrio, a prática de esportes sociais não é uma meta irracional ou inatingível.

Praticar exercício físico lhe ajuda a emagrecer, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.

Além disso, o preço do detox caps é muito em conta!

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Related Post